3000m Hindernis Damen


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Zunächst wurden dabei Strecken von oder Metern gelaufen. Die bis heute gelaufene Distanz von Metern wurde bei den Olympischen Spielen eingeführt.

Genaue Bestimmungen für die Beschaffenheit und den Abstand der Hindernisse gibt es seit Bei den Frauen gibt es den Meter-Hindernislauf seit Bei einem internationalen Höhepunkt stand er erstmals bei der Leichtathletik-WM im Programm.

Frauen : ,32 Minuten, Beatrice Chepkoech Kenia , aufgestellt am August mit einer Zeit von ,6 in Bern auf. Seine Bestmarke pulverisierte er nur acht Tage später selbst, als er erneut in Helsinki noch 5,8 Sekunden schneller war.

Wenn langsamer gelaufen wird, sollte die Auf-Tipp-Technik angewendet werden ein Mix ist auch möglich. Diese ist technisch allerdings nicht einfacher, als das Überspringen: Vor dem Hindernis braucht hierbei nicht beschleunigt zu werden, wer diese Technik gut beherrscht.

Das Überspringen der Hindernisse sollte in beiden Fällen optimalerweise mit rechts und links angelaufen werden können. Nach dem Absprung wird mit dem zuerst zu überquerenden Bein das Hindernis nur leicht und möglichst locker am Ballen angetippt.

Mit dem Absprungbein wird dann so zügig wie möglich nach dem Hindernis wieder Boden gefasst und möglichst danach im selben Tempo weiter gelaufen.

Beim Wassergraben ist es umgekehrt: In der Regel mit Drauf-tippen, wie oben beschrieben; in Ausnahmefällen schaffen es wenige Spitzen-Athleten auch diesen zu überspringen.

Vor allem im Endspurt ist dies öfters zu beobachten. Für ein flüssiges Auflaufen muss der Hindernisläufer sein Tempo auf den letzten zehn Schritten steigern und ca.

Bei einem optimalen Absprung wird der Lauf nicht gebremst. Ähnlich wie beim Hürdenlauf wird der Oberkörper kurz vor dem Aufsetzen des Schwungbeins stark nach vorn gebeugt, um den Körperschwerpunkt zu senken.

Ebenfalls zugunsten eines niedrigen Körperschwerpunktes ist das Knie beim Überwinden des Hindernisses etwa rechtwinklig gebeugt.

Das Sprungbein setzt nicht auf dem Balken auf, sondern schwingt am Schwungbein vorbei nach vorn. Für einen sicheren Absprung ist eine besondere Technik nötig, bei der die vorderen Spikes -Dornen um die Kante des Balkens fassen.

Ein günstiger Aufsprungpunkt liegt ca.

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